Exercícios de Kegel e Bolas de Kegel

Os exercícios de Kegel são aconselhados por milhões de sexólogos por todo o mundo! Trata-se de um método de fortalecimento dos músculos vaginais que podem ser efetuados em casa, a qualquer hora e momento.

Para melhores resultados, procura incorporar os exercícios na tua rotina. Afinal, eles são rápidos e ninguém vai perceber o que estás a fazer. Faz uma série de manhã, uma à tarde e outra à noite! Se conseguires! Podes realizar menos vezes se usares as famosas bolas de Kegel e obterás os mesmos resultados!

Servem para:

- Melhorar o controlo e urina. Se já tiveres alguma incontinência, vai fazer com que comeces a controlar as perdas de urina. Se ainda não tens, vão servir como forma de prevenção dessa possível situação.
- Intensificar os teus orgasmos ou mesmo ajudar a tê-los! Vagina tonificada, orgasmos garantidos e mais incríveis!
- Tonificar os músculos vaginais após situações como um parto e já podem e devem ser iniciados durante a gravidez. Ajudará durante o parto e a prevenir  incontinências derivados da maternidade.

Como encontrar os músculos vaginais?

Para começar, é necessário saberes onde estão localizados os teus músculos pélvicos. A melhor maneira e mais fácil é interromper o fluxo de urina por alguns instantes. Desta forma, contrais os músculos pélvicos e adquires mais consciência de onde eles estão.
O ato de interromper a urina no meio do processo é apenas para descobrir onde ficam os músculos pélvicos. Não faças dessa prática uma constante. Caso contrário, o efeito será o oposto.

Outra forma de saberes onde ficam os teus músculos pélvicos é apertando o dedo com a vagina. Vais sentir as paredes da tua vagina a contrairem-se e o teu músculo pélvico a subir.

Podes também usar um espelho, colocando-o em baixo do teu períneo, que é a região que fica entre a vagina e o ânus. Contrai e relaxa, se estiveres a fazer o exercício corretamente, poderás ver o teu períneo a contrair.

Como realizar os exercícios de Kegel?

3 posições aternativas:
1.Sentada com as lombares assentes num encosto e os antebraços apoiados nas coxas.
2.De pé.
3. Deitada de costas no chão.

Procura ficar numa posição confortável. É importante manter os músculos da barriga e bumbum relaxados. Se decidires fazer os exercícios deitada, relaxa o pescoço e mantém a cabeça no chão e os braços ao lado do corpo, com as pernas flexionadas.

Focalização: os músculos a trabalhar são aqueles que sentimos quando tentamos reter a saída da urina.

Contrações:

É essencial estar com a bexiga vazia antes de realizares os exercícios Kegel. Além de poder causar dor e eventuais vazamentos, fazer os exercícios com a bexiga cheia pode infeccionar o canal urinário.

Contrair os músculos do pavimento pélvico e aguentar 5 segundos. Respirar suavemente e relaxar durante 5/10 segundos. Repetir em séries de 10 vezes.

A cada semana de prática, aumenta um ou dois segundos. Assim que alcançares os 10 segundos de contração contínua, mantém esse tempo e repetes no máximo 3 a 4 vezes com 5/10 segundos de descanso entre uma série e outra.

Atenção: Não confundas contrações do bumbum, coxas ou o abdómen com o exercício de Kegel. As bolas de Kegel são brilhantes para evitares esta confusão.
Evita prender a respiração durante as contrações a fim de tirar o máximo proveito possível dos exercícios.
Um truque que ajuda a relaxar é colocar uma das mãos sobre a barriga para garantir que a mesma fique relaxada.
Caso sintas um pouco de dor na barriga ou nas costas, isso é sinal de que estás a fazer os exercícios corretamente.

Outras formas de realizares os exercícios de Kegel:

1. Para fazer um Kegel de “sucção”, pensa nos músculos pélvicos como um aspirador. Aperta as nádegas e move as pernas para cima e para baixo.
Segura a posição por cinco segundos e relaxa. Repete 10 vezes. O exercício deve estar completo em 50 segundos.

Até sentires algum resultado, pode demorar 4 a 5 semanas!

As bolas de Kegel vão ajudar-te na realização do exercício e na obtenção de melhores e mais rápidos resultados.

Elas são inseridas na vagina e, devem ser seguradas e apertadas pela tua vagina, garantindo que estás a atingir e a fortalecer os musculares corretos.

As bolas de Kegel ou de Jiggle ou de Ben Wa contêm pequenas bolas no interior que rolam enquanto te moves, criando excelentes sensações internas e lembram-te de as ires apertando!
Sim, é mesmo isso que estás a pensar! Podes colocá-las e andar com elas pela casa, ires às compras, para o trabalho e podes ir praticando todo o dia e a qualquer a hora!
O conselho é que as primeiras vezes as uses em casa, para aumentares a confiança. Depois, entras noutras aventuras!

Deves aplicar uma quantidade generosa de lubrificante nas bolas e só depois inserir na tua vagina. Isto ajudará na inserção das bolas e também ajudará a exercitares os teus músculos vaginais à medida que a tua vagina aprende a agarrá-las e a mantê-las no lugar.

Inseres suavemente a primeira bola: pressionas contra a abertura da vagina até que ela se deslize.

Geralmente, haverá um pequeno comprimento de plástico ou corda entre a primeira e a segunda bola, que vais inserir de seguida. Depois pressionas a segunda bola contra a abertura vaginal, da mesma formka que fizeste com a primeira.

Uma vez inseridas as bolas podes empurrá-las para dentro, até sentires que elas estão seguras. O loop ou corda de remoção deve permanecer fora do corpo.

Depois, não te preocupes, que o corpo é treinado automaticamente para as manter lá dentro! No entanto, se quiseres removê-las, basta puxar o loop de remoção suavemente até elas deslizarem livremente. Pode ser uma boa idéia re-lubrificar a entrada da vagina antes disso.

Bolas maiores e são adequadas para os iniciantes, pois são as mais fáceis de segurar. Bolas de Kegel menores e mais pesadas, já são aconselhadas para praticantes habituais do exercício de kegel.

Se precisares de fazer xixi deves sempre remover as bolas antes. Não te esqueças!

As mais vendidas são estas:

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